Как снизить тревогу перед экзаменом?
ТОП-5 советов от психологов, которые помогут держать себя в руках и чувствовать уверенность на экзамене.
Каждый из нас в жизни проходил, или пройдёт, то самое испытание на нервы – экзамен. На самом деле, очень значимое место занимает именно уверенность в себе и в своих знаниях. Она помогает лучше сосредоточиться на задании и выполнить его более качественно, чем при волнении.
Итак, перейдём к тем самым пяти главным советам, по мнению психологов:
1. Максимально подготовиться к экзамену
В первую очередь, конечно, стоит максимально вложиться в подготовку нужных предметов, учитывая свои возможности. Так, ты будешь понимать перед экзаменом, что имеешь определённый багаж знаний, который будешь применять во время выполнения заданий. По крайней мере, будешь понимать, что сделал всё возможное, внушишь это себе.
2. Дополнительная практика
Существует множество вариантов дополнительных проверочных, в том числе и платных (например, МЦКО), при написании которых ты сможешь оценить свои знания и умения. Их стоит писать несколько раз в течение учебного года, также и для укрепления своих знаний.
3. Продумать собственные копинг-стратегии
Копинг-стратегия – это то, чем ты можешь успокоить себя в эмоционально напряжённых ситуациях. Нужно задать себе вопрос: «Что мне помогает снизить тревогу в таких ситуациях?».
У каждого это индивидуально. Например, некоторые справляются со стрессом, слушая любимую музыку по пути на экзамен (аудио-релаксация), другие же используют определённые техники дыхания (вдох-выдох, квадратное дыхание и тд.). Также помогает визуализация (представления разных картинок, например то, когда ты чувствовал себя счастливым, или же свои мечты и желания, которые вдохновляют тебя).
4. Продумать возможные исходы экзамена
Стоит представить самый лучший и самый худший варианты исхода по твоему мнению. А следом продумать возможные действия в случае худшего исхода, что бы осознавать, что на этом жизнь не заканчивается.
5. Вспомнить ситуации
Также для поднятия уверенности в своих силах стоит вспомнить те ситуации, когда ты преодолевал определённые трудности и гордился достигнутыми результатами, то есть вспомнить эти чувства и прочувствовать их.
+30