Тревожность и тревога: что это такое и как с этим бороться
Тревожность – это то, что сейчас волнует многих людей. А некоторые могут испытывать странные чувства, ощущения и не понимать, что с ними происходит. Я, как и многие, столкнулась с проблемой тревожности. Начиная с 12 лет, она начала активно вмешиваться в мою жизнь. Тогда я ещё не понимала, что это такое и что со мной происходит.
Вскоре я обратилась к психологу, который помог разобраться в моих ощущениях и справиться с тревожностью.
К специалисту я пошла из-за частого чувства страха, паники, беспокойства и напряжения. Они нарастали и определённой причины не было.
Все это сопровождалось проблемами с дыханием, учащенным сердцебиением, тошнотой и головокружением. После нескольких таких приступов, я осознала, что у меня не все в порядке и мне нужна помощь.
Первое, что меня заинтересовало, когда я узнала о своей тревожности – а откуда она у меня взялась. Ведь ничего не бывает просто так, а знать корень своих проблем важно. Эта информация также будет полезна в работе с психологом. И после некоторого количества сеансов со специалистом и посещения врачей, мы выяснили, что моя тревожность — следствие психологической травмы.
Но это далеко не единственная возможная причина. Тревожность может развиться вследствие нарушения процессов мышления, негативной атмосферы в семье, соматические заболеваний или же из-за наследственной предрасположенности.
По началу терапии с психологом, когда мы узнали, что со мной, у меня появился вопрос: «А в чем отличие тревоги от тревожности? Разве это не одно и то же?».
Специалист объяснил мне, что тревога – это негативная эмоция, страх человека о будущих событиях, которые ещё не произошли, и возможно не произойдут. Именно тревога останавливает человека от участия в потенциально опасном событии.
Тревожность – это психологическая особенность личности. Человек с тревожностью склонен переживать чувства тревоги и страха по незначительным причинам.
Важно различать эти два понятия. Тревога проходит эпизодами, и для неё есть веская причина, а тревожность – систематически проявление тревоги, устойчивое состояние человека в ней. Для тревожности человек может не иметь особых причин.
После сеансов я часто сидела и размышляла над словами психолога. Во мне все чаще стали появляться вопросы — если тревожность — это плохо, то тревога тоже не несёт в себе ничего хорошего? А точно ли тревожность — это только о плохом?
Когда этих вопросов стало слишком много в моей голове и у меня уже не было сил искать на них ответы, мой психолог мне сказал:
«В тревоге нет ничего плохого, это такое же чувство, как и другие. Именно оно предостерегает человека от участия в потенциально опасном событии.
Частые необоснованные приступы тревоги отрицательно влияют на организм, приводят к выгоранию. Поведение человека может стать неадекватным во время обычных действий. При таких всплесках тревоги, человек живет в ожидании их возобновления. Это усиливает тревожность ещё больше.
Также без лечения люди с тревожностью склонны к изоляции, низкой самооценке, бессоннице и чувству ничтожности – а уже все это к снижению работоспособности, проблемам с социализацией.
Кроме психологических проблем, могут появиться и физиологические. Например: проблемы со стулом и с весом (резкий набор или снижение), синдром раздраженного кишечника, хроническая боль.
Но можно сказать, что люди с более высокой тревожностью проще справляются с беспокойство при выполнении не очень сложных логических задач.
Люди с повышенной тревожностью с большей вероятностью не попадут в какую-либо опасную ситуацию.»
После того, как я узнала что такое тревожность и поняла — что это проблема, которая мешает мне в жизни, я начала работать. Если раньше мне казалось, что я бессильна перед тревожностью и нужно только смириться, то вскоре моё мнение поменялось.
Оказалось, способов борьбы с тревожностью очень много, и каждому подходит свое. Кроме регулярной работы со специалистами и проработкой травм, мне рассказали о некоторый методиках:
«Дыхание в квадрате»
Это упражнение поможет отвлечься от волнения и тревоги, сконцентрироваться именно на дыхании.
1. Медленный вдох в течение 4 секунд
2. Задержка дыхания в течение 4 секунд
3. Медленный выдох в течение 4 секунд
4. Задержка дыхания в течение 4 секунд
И так повторять около 1-5 минут, пока не будет достигнут нужный эффект – концентрация на дыхании и постепенное умиротворение.
Автор изображений: Avogado6 I アボガド6
+40