Гореть, а не прогорать
Многие читатели портала ЮНПРЕСС прямо сейчас находятся во Всероссийском детском центре «Океан» на Международном детском Медиасаммите и выполняют задания от спикеров. Но на фоне горящих дедлайнов и конкурсных заданий, проектов и презентаций, очень просто словить выгорание, даже если вы наоборот, зажигаетесь от медиасферы. Как не запутаться в информационной сети и не стать жертвой выгорания? Расставим всё по полочкам…
Для начала, что такое выгорание и как оно начинается?
Программа Международного детского Медиасаммита достаточно насыщенная, всегда расписание забито мастер-классами, а рабочие группы создают свои медиапродукты. Участникам нравится заниматься этим делом и развиваться в любимом направлении, но иногда случаются переломные моменты, когда резко накладывается огромное количество задач, дедлайнов и каждое нужно обязательно сделать в срок. Помимо внутрилагерных активностей есть ещё дела из родного города. Нужно как-то все успевать… И вот: стресс, бессонные ночи за работой, уставшие глаза, недосып, желание все бросить. Итог — эмоциональное выгорание. Состояние, характеризующееся истощением, которое приводит к снижению сил, интенсивности ощущения эмоций, сопровождается утратой радости по отношению к любым аспектам жизнедеятельности. Проще говоря, человек перестает быть продуктивен в работе, чаще начинает страдать от усталости и бессонницы, становится тревожным. Прежние радости перестают доставлять положительные эмоции, человек становится раздражительным, апатичным.
Какие основные причины выгорания?
Причины выгорания могут быть внешние и внутренние. Внешние обычно связывают с социумом — работой или учёбой. Внутренние — это установки человека, модели поведения, черты характера, его убеждения.
Внешние причины: условия работы, напряжённый график, большая ответственность, чрезмерные нагрузки, постоянные горящие дедлайны, работа не приносящая удовольствия, конфликты с друзьями, рутинная и монотонная работа, отсутствие развития в деятельности.
Внутренние причины: перфекционизм, то есть желание выполнять свою работу идеально, гиперответственность, страх не оправдать ожидания и подвести кого-либо, неуверенность в себе, боязнь выразить свое мнение, стремление быть удобным для других, неумение сказать «нет» в пользу своих желаний.
Эмоциональное выгорание может серьезно навредить вашему здоровью. Оно связано с физическими проблемами, такими как сердечно-сосудистые заболевания, депрессия и тревожные расстройства. Также влияет на общее качество жизни, семейные отношения и социальные взаимодействия. Переживать не стоит, это не конец жизни. Чтобы справится с эмоциональным выгоранием, желательно, обратиться к психологу, он точно подскажет что делать. Если выгорания у вас нет, допускать его в будущем тоже не стоит. Для этого необходимо следовать простым правилам.
Делюсь с вами 5 главными советами, как не столкнуться с выгоранием:
1) Не забывайте об отдыхе
Делайте перерывы во время работы. Не вычеркивайте полностью из своего графика социальную жизнь, даже если готовитесь к чему-то очень важному. Прогулка с друзьями по парку даст заряд энергии, после чего, вы с новыми силами вернетесь к образовательному процессу. Не стоит забывать о здоровом сне, напомню, рекомендуется спать не меньше 8 часов в день.
2) Планируйте грамотно
Составляйте расписание так, чтобы оно было осуществимо в реальности без вреда для здоровья и самочувствия. Не стоит ставить занятия с двумя репетиторами подряд или выделять время на подготовку домашнего задания поздней ночью. Практики тайм-менеджмента помогут правильно составить ваши планы. Главное, выделять приоритетные и менее важные задачи, так составляется оптимальная нагрузка на день.
3) Воспринимайте поражение как вызов
Неудачи могут пошатнуть веру в собственный успех. Не стоит зацикливаться на плохом, но необходимо реагировать на трудности, не игнорировать плохую успеваемость. Всегда есть шансы исправить проблемы. Не существует такого человека, который побеждает везде и всегда, все мы учимся на ошибках, это нормально. Ещё очень важно не загадывать наперед и не представлять, что у тебя получилось осуществить абсолютно все мечты, так, в случае неудачи, будет еще больнее её воспринимать. Как говорится:
4) Оценивайте свои силы честно
Если ваша «батарейка» на нуле, много других запланированных дел, нужно ещё заехать к бабушке, почистить рыбкам аквариум, сходить на тренировку — лучше не брать на себя какой-нибудь проект или олимпиаду, высока вероятность выгореть. Иногда лучше оставить себя без смены в лагере, чтобы в будущем ситуация с задачами не усугубилась и их не стало «выше крыши».
5) Ищите хорошее во всем и всегда
Даже если за окном идёт дождь, он не должен испортить ваше настроение! Не стоит отчаиваться, вместо предстоящей прогулки можно придумать множество полезных занятий: Подать заявку на конкурс, приготовить сладости, сделать проект, в общем, всё, что душе угодно. А ещё лучше, сесть и выписать на листочек вещи, которые делают вас счастливыми, заставляют улыбнуться. И каждый день выполняйте один из пунктов, тогда вам точно не страшно никакое выгорание.
Обязательно делитесь этими советами со своим родными и близкими, они могут помочь им. Верю, что благодаря моей статье в мире стало хотя бы на одного выгорающего котика меньше. А вы пишите в комментариях, какие еще советы от выгорания знаете, думаю, многим будет очень полезно.
00