ГОРЕТЬ, НО НЕ ВЫГОРАТЬ: как справиться с эмоциональным выгоранием?

Пандемия изменила в 2020 году жизнь всех. Новый опыт «выживания» в условиях ограничения из-за коронавируса ударил по молодежи: разобщённость, отсутствие личного времени, бессонница. Тебе это знакомо? Ещё немного, и может случиться эмоциональное выгорание. Поговорим об этом?

 

 

 

Эмоциональное выгорание (ЭВ) непросто определить в себе вовремя. Лучше всего может о нём рассказать психолог. Мы попросили педагога-психолога Калужского областного центра дополнительного образования детей им. Ю.А. Гагарина Валерию Воронову ответить на несколько наших вопросов:

 

1) Что такое эмоциональное выгорание?

 

2) Как определить эмоциональное выгорание у себя или другого человека?

 

3) Как не допустить эмоционального выгорания?

 

4) Есть ли смысл в эмоциональном выгорании?

 

 

 

Прослушайте подкаст:
https://yadi.sk/i/7C-FfeU3VTPiSw

 

 

 

Мы провели исследование среди одноклассников и участников медиафорума «Артек». Спрашивали у ребят, насколько они знакомы с понятием «эмоциональное выгорание» и подобным состоянием.

 

 

Результаты можно увидеть в диаграмме.

 

 

 

Некоторые ребята подробно комментировали свои ответы:

 

 

Алина, 13 лет:

 

«Я переживала его недавно, и думаю, что нахожусь “на грани”». Главной причиной своего эмоционального выгорания я считаю школу. Из-за неё я постоянно устаю, у меня не хватает времени. Я понимаю, что это длилось относительно недолго, но было ощущение, что это никогда не закончится. Я не знаю, как объяснить это. Было ощущение пустоты и усталости. Руки опускались, казалось, что всё плохо и уже ничего не поможет. Потом я поняла, что это всё не вечно, и нужно брать себя в руки. Сейчас уже всё хорошо».

 

 

Ксюша, 14 лет:

 

«Я смотрела на свою жизнь «со стороны»: все казалось нереальным, я не знала, сплю я сейчас, или нет. Иногда я молчала днями или говорила без остановки — так я выплескивала свои эмоции. Я пыталась вырваться из этого состояния, рисовала и писала стихи. Я думала, что это усталость из-за школы, домашки и прочего. Оказалось, это выгорание. Как я с ним справилась? Я поспала и поговорила с друзьями. Думаю, скоро я столкнусь с ЭВ опять, но я готова к этому».

 

 

Вероника, 14 лет:

 

«Я всё ещё не знаю, как так получилось, что у меня ЭВ. Я прихожу в школу, возвращаюсь домой, занимаюсь хобби и чувствую только одно — усталость. Дикая усталость, сонливость и желание плакать. Я просто хочу, чтобы это поскорее кончилось, потому что это отвратительно, и я так больше не могу».

 

 

Более подробно об эмоциональном выгорании расскажут сами подростки в нашем репортаже.

 

 

 

Полезные советы:

 

 

Теперь ты в курсе, что эмоциональное выгорание связано со стрессом: школой, бессонницей, одиночеством. Но как его предотвратить? Вот несколько советов:

 

1) Отдыхай больше! Попытайся распределить нагрузку так, чтобы оставалось время на отдых. Сон и медитация могут помочь с расслаблением. Даже лениться бывает полезным, не забывай иногда дать волю этому состоянию!

 

2) Займись вещами, не требующими физической нагрузки. Послушай музыку, прими солнечную ванну, поговори с друзьями. Может, ты хочешь написать стихотворение? Вперёд!

 

3) Заведи домашнего питомца. Он будет принимать тебя таким, какой ты есть, нуждаться в твоей заботе и любви, и ты почувствуешь прилив сил.

 

Советы, перечисленные выше, полезны при отсутствии ЭВ. А если ЭВ уже есть…

 

Как с ним справиться?

 

Разберёмся:

 

1) Займись физическими нагрузками. Постой в планке, сделай два-три отжимания — напряжение в мышцах спадет, ты расслабишься.

 

2) Плачь. Кричи. Дай эмоциям выход. Тебе станет легче морально.

 

3) Поспи. После такой эмоциональной и физической разгрузки, организму нужно отдохнуть. Восстанови свою энергию, свои жизненные ресурсы.

 

4) Займись хенд-мейдом. Вышивай, вяжи, валяй шерстью — это успокаивает.

 

 

 

Не только минусы!

 

 

Итак, мы поняли, что делать, чтобы не допустить ЭВ и как с ним бороться. Неужели эмоциональное выгорание — сплошные проблемы и минусы? А вот и нет.

 

 

Эмоциональное выгорание — «предохранитель» организма от нервного срыва. То есть, прежде чем ты впадешь в нервную истерику и будешь бредить, организм решает дать тебе «отдых». Он даёт тебе время переосмыслить ситуацию. Поэтому, пока ты будешь плакать и ничего не делать, организм восстановится, и ты получишь новые силы! Не отчаивайся, держи себя в руках и надейся на лучшее!

 

 

 

Подведём итоги

 

 

ЭВ — сильное физическое и моральное состояние, вызванное стрессом. ЭВ — «предохранитель» организма от нервного срыва, своеобразное «время для раздумий». Предотвратить ЭВ можно налаженным режимом дня, отдыхом и релаксацией. Бороться с ЭВ можно медитациями, сном, творчеством, разговорами и эмоциональными разгрузками. Эмоциональное выгорание — просто период, который нужно пройти, получив из него опыт. У тебя всё получится! А чтобы не забывать наши советы, сохрани к себе нашу памятку.

 

 

ДобрОтряд (3-я медиаточка)

 

Текст, интервью, опрос, подкаст — Елизавета Шкодина,

 

Текст, инфографика, монтаж подкаста — Ирина Константинова, медиацентр «Калужата СМИ»

 

Автор, оператор, монтажёр репортажа – Дарья Филимонова