Что такое зависимость от соц. сетей?
Сегодня 80% российских подростков заходят в соцсети каждый день. И их сопровождает множество рисков: кибербуллинг, мошенничество во всех его формах и многие другие. Разберемся, что такое зависимость от соцсетей, какой она бывает и что с ней делать.
Согласно определению из Википедии зависимость от социальных сетей — это форма поведенческой зависимости, которую можно описать как чрезмерное или неконтролируемое использование социальных медиа, которое сохраняется, несмотря на серьезные негативные последствия для личных, социальных, или профессиональных функций. Отсюда сразу хочу выделить моменты, которые мы будем обсуждать в подкасте: что такое поведенческая зависимость и как она работает? почему зависимость от соцсетей относится к этому типу зависимостей? как может проявляться неконтролируемое поведение при зависимости? как обезопасить себя от пагубного влияния соцсетей и возможно ли это вообще?
Начать стоит с природы зависимости. На первый взгляд кажется, что зависимость от соцсетей — это не риск, а прямое следствие пользования социальными медиа, самое собой разумеющееся. Но нет. Приобретение такой зависимости независимо от ее первопричины — риск, на который каждый идет осознанно. Под зависимостью многие часто понимают простое желание рассказать друзьям, как прошел день, но, если вы можете от этого отказаться — расслабляемся, зависимости нет. Ура!
Основные причины формирования зависимости от соцсетей — это быстрый дофамин, социальное одобрение ака внимание, страх пропустить что-то важное (FOMO) и желание убежать из реальности, другими словами — это эскапизм. Стоит сказать, что мы живем в такую эпоху, что избавиться от влияния соцсетей невозможно в принципе, в том числе от зависимости от соцсетей, клипового мышления и усиления потребности в общественном одобрении. И это данная реальность, которую нужно принять. Они чаще всего при реальной зависимости идут вместе, просто какая-то из причин будет доминирующей и более значимой. Разберемся с каждой.
Первая и, наверное, самая весомая причина — получение огромных всплесков гормона удовольствия. Это происходит потому, что социальные сети, как и другие виды развлечений, заставляют наш мозг чувствовать удовлетворение потребности во многих аспектах, в том числе выброс дофамина. Этот гормон отвечает за удовольствие. После того, как происходит резкий всплеск гормона удовольствия случается «дофаминовая яма». И чем больше получено дофамина — тем сильнее «депрессивная фаза». Контраст между двумя «пиками» колоссальный — во время дофаминовой активности мозга ты готов буквально горы свернуть, жизнь ощущается просто прекрасной и вообще на позитиве. Во время дофаминовой ямы ощущается упадок сил, апатия и отсутствие интереса к жизни.
Почему так происходит?
Ни для кого не секрет, что наш мозг очень ленив. И он предпочтет получать быстрое удовольствие от видосиков с котами, нежели от пробежки или чтения книги. Чтобы зайти в приложение и посмотреть всего парочку смешных, эстетичных видео нужно лишь взять телефон в руки и сделать пару кликов. Потом начинается процесс дофаминовых спадов-подъемов. И, нужно срочно найти новую порцию удовольствия. А мозг знает, что никуда идти не надо — пошли смотреть рилсы. И каждый раз нужно все больше и больше дофамина, больше клипов. В конце концов это превращается в замкнутый порочный круг войны за гормон удовольствия. Также мы получаем огромное удовольствие от лайков, комментариев и цифр на постах. Каждый, кто ведет соцсети может подтвердить это на своем опыте. Такое подкрепление в виде более качественного дофамина, так как ты затрачиваешь какие-то силы на создание контента, ты только укрепляешь дофаминовую зависимость от социальных сетей. Как следствие огромного количества именно коротких видео, часто до 10-15 секунд и того объема удовольствия, получаемого вместе с ними, мозг перестает нормально концентрироваться. Дольше этих пресловутых 10-15 секунд. Получаем клиповое мышление в связке с дофаминовой зависимостью.
Вторая названная мной ранее проблема — потребность в социальном одобрении. Она и так, без вмешательства соцсетей, есть у каждого человека. Но именно последние очень сильно ее усугубляют.
Как? Опять же, потребляя огромное количество контента в соцсетях кроме видео с котами и мемов мы можем наткнуться и регулярно натыкаемся на видео или фото, а иногда и полноценные длинные посты, в которых инфлюенсеры демонстрируют свои покупки, лайфстайл-блоггеры показывают идеальную morning routine с йогой и матча-латте. Проблема в том, что эти люди получают деньги за свой труд в отличие от людей, которые просто смотрят на них в сети. Подчеркну, именно труд. И чаще всего, съемка контента и есть их работа, причем довольно непростая. Но для простого человека, особенно для подростка такой контент может быть небезопасным. Хотя на первый взгляд ничего такого. Главная опасность – некорректные сравнения. Фигуры, внешности, образа жизни. Конечно, это может побудить к положительным изменениям, но у подростка, который не имеет ресурса ни на большой гардероб, ни на кафе каждый день такой контент будет вызывать только ненависть к себе, к своим родителям, к своей жизни. И это ужасно.
В погоне за одобрением от анонимов в интернете (таких же подростков) и в реальной жизни, даже если получить его невозможно, подросток будет вгонять себя в рамки трендов. Сам феномен тренда не плох, только если он: а) не опасен для человека, б) не культивизируется обществом в целом или конкретным человеком. Последнее часто порождает зависимости вроде шопоголизма, что не может сказываться позитивно на психике и состоянии подростка. А под опасностью тренда может иметься в виду прямое или косвенное отрицательное влияние на психологическое и физическое здоровье или негативное воздействие на общество в целом.
После появления кого-то тренда спустя полгода, а то и меньше, на него может найти волна так называемого «анти-хайпа» — когда понятие, бывшее вирусным резко начинает подвергаться осуждению. Это также бьет по психике и самовосприятию человека, зависимого от трендов и мнения социума. И необязательно подвергаться травле, быстрая мода имеет свойство искажать убеждения людей об их потребностях.
Конечно, мы не можем полностью отказаться от потребности в общественном одобрении и откреститься от страха социального изгнания на почве несоответствия стандартам красоты. Но не стоит обесценивать проблему людей, у которых зависимость от этих вещей усугубляется от воздействия социальных сетей. Люди, страдающие от расстройства пищевого поведения — один из самых ярких примеров, которые уместны для этого тезиса. Доступ к диетам, пабликам в вк вроде «Типичной анорексички» и контенту, пропагандирующему нездоровый образ жизни. Это безусловно травмирует каждую девочку-подростка с неустойчивой психикой. В тему рпп стоит сказать, что около 83% женщин недовольны своей внешностью и влияние социальных сетей в этой проблеме колоссальное.
Именно дети-подростки и молодежь больше всего подвержены влиянию трендов, как и соцсетей в целом. Но отдельно стоит выделить почему это может быть еще более опасным именно для детско-подростковой аудитории. Все мы прекрасно знаем, что «подростки – самые жесткие обидчики». Я думаю, что понятно, к чему я веду — проблема буллинга. И в жизни, и в социальных сетях. Чаще всего, говоря про индустрию трендов и моды, с травлей из-за этих аспектов подростки, да и люди любого возраста в целом сталкиваются в интернет-пространстве. Что такое кибербуллинг вообще? Это — преследования, угрозы, шантаж, другие формы агрессии и насилия, проявляющиеся в интернет пространстве. А причина может быть в целом любая. Это сильно усугубляет искоренение феномена кибербуллинга в целом.
FOMO (Fear of missing out, страх пропустить что-то важное) — это состояние, в котором человек ощущает беспокойство о том, что не сможет узнать что-то важное. И соцсети могут сначала помочь человеку чувствовать безопасность относительно информационной осведомленности. Но природа человеческого мозга и устройства фобий такова, что человек, обладающий фобией, конкретно описанной выше, будет искать все больше и больше путей для удовлетворения своего страха. А имея доступ к дешевому на затрату энергии ресурсу по доступу к информации вроде социальных сетей мозг просто не захочет возвращаться к другим более сложным путям получения информации. И все, держи зависимость.
По моему скромному, мнению людям с этим подтипом зависимости сложнее других так как помимо первого они получают навязчивый страх-обсессию. Это в разы усложняет опыт людей с FOMO. Не обесценивая опыт других зависимых, конечно же. В целом FOMO может существовать и проявляться не только при зависимости от соцсетей, просто в наше время именно этот путь получения информации более популярным, особенно среди подростков.
Какие последствия могут быть для человека, приобретшего зависимость от соцсетей? В первую очередь это то, про что я сказала раньше, но это общие черты, которые в наши дни присущи каждому активному пользователю интернета. Иногда слепое следование трендам, плохая концентрация и так далее. В более «поздних» стадиях (вне зависимости от корня проблемы) у человека могут начаться проблемы с коммуникацией офлайн, проблемы с распознаванием эмоций, потеря интереса к жизни в целом. В таком случае лучшим решением будет обратиться за помощью специалиста.
Поговорим о том, как же обезопасить себя от пагубного влияния сети в наше время. На самом деле, здесь перестраховаться на все 100% невозможно из-за устройства современного интернета. Но вот пара шагов, которые могут помочь снизить риски. Первое — сразу ограничить время пребывания в соцсетях. Конечно, после тяжелого учебного дня никто не отменял сессию брейнрота, но она должна быть контролируемой. Также стоит фильтровать тот контент, который ты потребляешь. И всегда помнить, что все, что ты видишь в интернете — отчасти неправда. Анализировать контент, тренды. Прокачивать критическое мышление!!
Если ты понял, что уже столкнулся с несильной зависимостью от соцсетей – необходимо проанализировать причины, применимые лично для тебя. Быстрый дофамин ли это, или потребность в одобрении.
В заключение скажу, что зависимость от соцсетей – это, к сожалению, обыденная в наши дни вещь. Каждый в какой-то мере зависим и от телефона и других гаджетов, и от соцсетей в целом. В современном мире по-другому жить нереально. Но каждый может бороться с этим «пороком» способами, которые мы обсудили в статье.
Изображение взято с https://www.behance.net/gallery/108367555/NETWORKS/modules/620989623
+30